Да, тренировки по бодибилдингу можно проводить, принимая смегглутид (например, Оземпик, Вегови и т. д.), но это создает несколько проблем и требует тщательного управления. Вот некоторые ключевые соображения:
1. Основной конфликт: дефицит калорий против роста мышц:
○ Основная функция смегглутида: он снижает аппетит, замедляет опорожнение желудка и увеличивает насыщение. Это приводит к недостаточному потреблению калорий, что имеет решающее значение для сжигания жира.
○ Требования бодибилдинга к росту мышц. Для значительного увеличения мышечной массы (гипертрофии мышц) обычно требуется профицит калорий или, по крайней мере, поддержание их потребления в сочетании с высокоинтенсивными тренировками-с отягощениями и высоким потреблением белка. Устойчивый дефицит калорий чрезвычайно затрудняет рост мышц.
2. Основные проблемы:
○ Трудности с потреблением достаточного количества пищи. Снижение аппетита и раннее насыщение чрезвычайно затрудняют потребление достаточного количества калорий для поддержания роста и восстановления мышц, особенно за счет сложных углеводов и полезных жиров.
○ Риск потери мышечной массы. При серьезном дефиците калорий организм может расщеплять мышечную ткань для получения энергии, особенно когда потребление белка низкое, а тренировки с отягощениями не оптимальны. Если питание и тренировки неудовлетворительны, смегглютинин иногда может привести не только к потере жира, но и к более значительному снижению мышечной массы тела.
○ Уровни энергии. Снижение потребления калорий приводит к снижению уровня энергии, что может повлиять на интенсивность тренировок, объем тренировок и восстановление.-Все это имеет решающее значение для роста мышц.
○ Время всасывания и переваривания питательных веществ. Более медленное опорожнение желудка влияет на время всасывания питательных веществ, что потенциально влияет на стратегии питания до-, во время и после-тренировки. Он также может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея), мешая тренировкам и потреблению питательных веществ.
3. Как заставить это работать (стратегии):
○ Отдавайте приоритет потреблению белка: это не-обсуждается. Целевое ежедневное потребление белка составляет 1,6–2,2 грамма на килограмм массы тела (или выше в пределах безопасного диапазона). Распределяйте прием белка равномерно в течение дня (каждые 3–4 часа). Белок помогает поддерживать мышечную массу при дефиците энергии и поддерживает восстановление и рост мышц.
○ Сосредоточьтесь на плотности питательных веществ: важна каждая калория. Выбирайте нежирный белок, сложные углеводы (овсянку, сладкий картофель, коричневый рис — употребляйте до и после тренировки), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и много овощей.
○ Стратегическое управление калориями. Возможно, вы не потребляете слишком много калорий. Цель — немного снизить потребление калорий или сохранить его. Посоветуйтесь с диетологом, имеющим опыт бодибилдинга и приема добавок GLP-1, чтобы определить целевое потребление калорий.
○ Оптимизируйте время и частоту приема пищи. Более частые приемы пищи небольшими порциями, как правило, легче переносить, чем обильные,-разовые приемы пищи. Отдавайте приоритет потреблению белка до и после тренировки.
○ Жидкие калории (используйте с умом). При низком аппетите протеиновые коктейли, смузи с добавлением протеинового порошка, фрукты, ореховое масло и овсянку легче глотать, чем твердую пищу. Избегайте сладких напитков.
○ Поддерживайте-высокоинтенсивные тренировки с отягощениями. Это очень важно. Продолжайте тренировки с тяжелыми весами, постепенно увеличивая нагрузку (постепенно увеличивая вес, количество повторений или подходов), чтобы дать организму сигнал о необходимости сохранить и потенциально увеличить мышечную массу. Не стоит резко уменьшать тренировочный объем из-за снижения потребления калорий.
○ Слушайте свое тело: если вам не хватает энергии, отрегулируйте интенсивность/продолжительность тренировки. Уделяйте приоритетное внимание восстановлению (сон, управление стрессом).
○ Гидратация: имеет решающее значение для пищеварения, спортивных результатов и борьбы с потенциальными побочными эффектами, такими как запор.
○ Ставьте реалистичные цели: поймите, что при приеме смегглутида сложно значительно увеличить мышечную массу, даже при недостаточном потреблении калорий. Поэтому ваши основные цели, возможно, придется сместить к:
◇ Изменение состава тела: сохранение (или незначительное увеличение) мышечной массы при уменьшении жира.
◇ Защита мышц: в первую очередь предотвращает потерю мышечной массы во время значительной потери веса.
◇ Поддержание физической формы: максимальное сохранение силы и тренировочной способности.
WhatsApp: +85246360786
sararaws128@gmail.com